Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

Для того, чтобы хорошо выглядеть, надо больше двигаться, не кушать на ночь, а еще знать рецепты овсянки для похудения в домашних условиях! Смотрите в нашей специальной рубрике, как приготовить овсянку для похудения так, чтобы она оказала максимальный эффект на наш организм и сделала тоньше нашу талию, а не кошелек.

Судя по большому количеству положительных отзывов, похудеть с помощью овсянки удается почти все желающим, не прикладывая особых усилий.

  1. Смузи с молоком
  2. Густой смузи с корицей и йогуртом
  3. Смузи с кефиром
  4. Кисель
  5. С творогом и йогуртом
  6. Запеканка на завтрак
  7. Смузи из овсянки и яблок
  8. Пресные овсяные лепешки
  9. Диетические овсяные котлеты
Ингредиенты
Порции: +2
  • Овсяные хлопья быстрого приготовления 150 г
  • Молоко 1% 90 мл
  • Йогурт кефирный 1% 90 мл
  • Клубника 100 г
На порцию
Калории: 332 ккал
Белки: 12.2 г
Жиры: 6.5 г
Углеводы: 60.1 г
Шаги
8 час. 2 мин.Печать
  • Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ
    Приготовьте продукты и чистые баночки с крышками.
  • Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ
    В баночки высыпьте половину от всего количества овсянки.
  • Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ
    Нежирный йогурт смешайте с молоком. Залейте половиной получившейся смеси хлопья.
  • Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ
    Положите ягоды клубники в баночки.
  • Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ
    Засыпьте оставшимися хлопьями клубнику, залейте оставшимся молоком с йогуртом. Закрутите крышки плотно, уберите овсянку в холодильник.
  • Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ
    Через 6-8 часов овсянка будет полностью готова.

Смузи с молоком

Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

Поместите в блендер:

  • столовую ложку размоченной крупы или геркулеса;
  • банан, нарезанный крупными кусками;
  • чайную ложку меда;
  • стакан молока;
  • стакан горячей кипяченой воды.

Смесь взбейте и разлейте по стаканам. Сладкий пенистый напиток с ароматом банана станет сытным, приятным и необременительным завтраком.

Коктейли – безбрежное поле для экспериментов. Наливаете больше воды или молока – получаете жидкий напиток, хотите сметанообразную массу – кладите больше йогурта, фруктов.

Густой смузи с корицей и йогуртом

Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

Состав для взбивания:

  • 3 столовые ложки геркулеса;
  • 1 нарезанный банан;
  • упаковка йогурта;
  • стакан молока;
  • немного молотой корицы.

Хлопья залить горячим молоком, настоять 5 минут. Компоненты поместить в блендер и взбивать полминуты. Разлить по бокалам, посыпать сверху щепоткой корицы.

Смузи с кефиром

Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

Если желаете максимально похудеть, попробуйте смузи с кефиром, он содержит 75 ккал в 100 граммах напитка.

Его компоненты:

  • 1 яблоко;
  • 150 г кефира;
  • столовая ложка геркулеса;
  • 1 банан;
  • чайная ложка пшеничных отрубей;
  • стакан горячей воды.

Залейте хлопья и отруби горячей водой, запаривайте их минут 5–10. Нарежьте яблоко и банан крупными кусками. Всё отправьте в блендер и взбейте. Не хватает сладости? Добавьте чайную ложку кленового сиропа и снова взбейте. Вкусное диетическое блюдо готово!

Кисель.

Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

Данный рецепт подойдет для завтрака, напиток из овсянки избавит от чувства голода и окажет долгое насыщение. Для приготовления понадобится:

  • корочка от черного хлеба;
  • 50 мл холодной воды;
  • 0,25 кг геркулеса.

Холопья залить водой на ночь, добавить хлеб и оставить для брожения. Через сутки жидкость процедить, а разбухшую массу перетереть через сито в эту же жидкость. Закваску убрать в холодное место в дальнейшем она понадобится для приготовления киселя. Нагреть 250 мл воды или молока и смешать в одинаковой пропорции с закваской. Хорошо перемешать и довести до кипения, посолить по вкусу.

С творогом и йогуртом

Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

В качестве приятного, полезного перекуса можно готовить себе коктейль с овсянкой, творогом, йогуртом. При правильном режиме питания для снижения веса у вас должно быть 4-6 приемов пищи мелкими порциями. Это помогает ускорить обмен веществ. Рецепт будет особенно полезен в качестве позднего завтрака или полдника. Для приготовления понадобится:

  • овсянка – 2 ст. л.;
  • йогурт – 150 мл;
  • творог – 3 ст. л.;
  • какао – 1 ч. л.;
  • замороженный фрукт (банан, яблоко);

Приготовление:

  1. Овсянку и йогурт кладем в блендер, даем настояться в течение 5 минут, после чего взбиваем.
  2. Добавляем творог, нарезанный банан и еще раз взбиваем.

Запеканка на завтрак

Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

Еще один пример вкусного и полезного завтрака во время диеты – запеканка с овсянкой. Отличный вариант утренней трапезы для получения заряда бодрости, чувства сытости на первую половину дня. Готовится блюдо быстро благодаря тому, что в рецепте используется вариант овсянки быстрого приготовления. Блюдо не сложное, и для его готовки понадобятся следующие ингредиенты:

  • овсянка быстрого приготовления – 6 ст. л.;
  • йогурт – 1 ст.;
  • творог – 400 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • соль по вкусу;
  • изюм.

Приготовление:

  1. В миску добавляем йогурт, соль, овсянку, яйца и хорошо вымешиваем.
  2. Добавляем творог, еще раз тщательно вымешиваем.
  3. Смазываем маслом форму для запеканки, присыпаем чуть-чуть овсянкой.
  4. Выкладываем тесто в форму, украшаем изюмом по вкусу.
  5. Ставим на 30 минут в духовку с температурой 180 градусов.
  6. Достаем, когда запеканка пропечется внутри и станет румяной.

Смузи из овсянки и яблок

Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

Если же вы любитель смузи, то приготовить его из овсянки не составит труда. Для похудения его пить необходимо утром. Выпитый вечером он оказывает прямо противоположный эффект. Для приготовления:

  1. в блендер залить теплое молоко;
  2. положить ягоды или фрукты по вкусу, немного меда, корицы;
  3. добавить 3 столовые ложки овсянки;
  4. все хорошо взбить и употреблять охлажденным.

Пресные овсяные лепешки

Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

  1. Пресными лепешками из овсяной муки можно заменить хлеб.
  2. Чтобы их испечь, в миску нужно насыпать 200 г овсяной муки грубого помола, налить 120 г, разбить 1 яйцо, добавить щепотку соли.
  3. Можно добавить зелень или специи по вкусу. Замесить достаточно густое тесто.
  4. Разогреть духовку до 1900С, застелить противень пергаментной бумагой. Из теста сформировать лепешки толщиной около 0,7 см, выложить их на противень и выпекать 20 минут.
  5. Лепешки можно присыпать тмином.

Диетические овсяные котлеты

Топ 10 рецептов (332 ккал) овсянки для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

  1. Из овсяных хлопьев можно приготовить диетические котлетки, которые по вкусу буду напоминать куриные.
  2. Для этого 1 ст. овсяных хлопьев нужно залить ½ ст. куриного бульона.
  3. Если бульона под рукой нет, то его можно заменить таким е количеством разведенного в воде бульонного кубика. Оставить хлопья на 15-20 минут (они должны разбухнуть и приобрести кашеобразную консистенцию).
  4. При необходимости – посолить, приправить. Вбить 1 яйцо и 1 ст. л. растопленного сливочного масла. Перемешать, чтобы получилось густое тесто.
  5. Слепить из него котлеты, внутрь каждой положить небольшой кусочек твердого сыра, слегка обвалять каждую в муке. На горячую сковороду налить растительное масло, обжарить в нем котлеты с двух сторон.
Рейтинг
( Пока оценок нет )